[...] Mięśnie szerokie grzbietu można rozwinąć robiąc jakiekolwiek ćwiczenia ściągające. Która partia mięśnia i jak się rozwinie zależy od tego, czy robi się ściąganie stosując wąski, szeroki chwyt, z tyłu, czy z przodu. By rozwinąć dolne partie należy robić ściągania w wąskim chwycie. Wiosłowania jedną ręką ze sztangielką i podobne temu ćwiczenia [...]
[...] przyciąganie sztangielek w opadzie 2 serie po 10 ruchów 15 kg tozciąganie linek wyciągu 2 serie 12 i 10 ruchów plecy wiosłowanie sztangą w opadzie w oparciu o ławkę nachwyt wąski 10*60kg, 10*60kg, 8*70kg, 8*75kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*31kg, 8*36kg, 8*36kg przyciąganie wyciągu górnego do klatki chwyt wąski młotkowy 10*60kg,8*65kg, [...]
[...] na: hammer iso high row, czyli to podciąganio-wiosłowanie z góry (fajnie można dopiąć górę najszerszych), wiosłowanie leżąc, ale podchwytem, dalej ściąganie do klatki wąski neutral oraz wyprosty. Co sądzicie? Czy taka kolejność będzie ok? Nogi- jeden tydzień były siady, wypych szeroko, prostowanie i uginanie siedząc, zaś drugi zamiast [...]
[...] przyciąganie sztangielek w opadzie 2 serie po 10 ruchów 15 kg rozciąganie linek wyciągu 2 serie 12 ruchów plecy wiosłowanie sztangą w opadzie w oparciu o ławkę nachwyt wąski 10*60kg, 10*70kg, 8*75kg, 8*80kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*31kg, 8*36kg, 8*36kg przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha w siadzie chwyt wąski młotkowy [...]
[...] szerokim chwytem 6-10 0 x 8 0 x 8 0 x 6 0 x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 30kg x 12 33kg x 12 37kg x 12 41kg x 16 + regres 22kg x 20 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 7sztabek x 12 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x 15 +dropset 5sztabek x 15 4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 12-15 60kg x 12 80kg x 12 100kg x [...]
[...] na pracy mięśni - to było wyśmienite rozwiązanie. Najszersze dosłownie wybuchały, chodziłem jakbym miał jakieś arbuzy pod pachami %-) klata też swoje dostała wycisk wąski + wiosło siedząc - w tym wycisku wąski też nie notuję progresu. To ćwiczenie jest na końcu treningu no i już kierwa nie ma sił... poprostu brakuje prądu. Chyba nie będę [...]
[...] A wyciskanie ? WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi tydzien seroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) Podciąganie wąskie podchwyt z ciężarem 5*5p. / co 2 tydzien szeroko bez żelastwa 1s*maxXXX ( HC ) -wioslowanie jednoracz polsztanga (zaloz paski, stan okrakiem nad sztanga, krotki [...]
[...] całkiem ok, choć plecy dzisiaj mocno bolały. Najgorzej przy barkach, no ale jakoś poszło. Klata bardzo fajnie weszła, duży progres siłowy i niezła pompka ;-) Najgorzej wąski, 2,5kg dodane i lipa, ledwo 4x wyrobione w głównej. Regresy tez słabo. Za to francuz mocno do przodu, dziwne %-) Jakiś czas temu wrzucałem foto z brzuchem na luzie, ale [...]